1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer

Hotline: 0909.400.681

 

Bài tập cho vòng 3 căng tròn- Lunges.

Chị em phụ nữ ngoài hình dáng thon thả luôn luôn muốn có mong muốn sở hữu 1 vòng 3 căng tròn, bài tập sau đây - lunges - đi gập gối là 1 trong những bài cơ bản có hiệu quả cao cho vòng 3 xin giới thiệu cùng các bạn về kỹ thuật cơ bản.
Chúng ta hãy xem làm thế nào để thực hiện hiệu quả nhất thực hành việc định hình mông.

Tôi có thể nói từ kinh nghiệm, nhưng một nghiên cứu của Mỹ cũng cho thấy rằng lunges là hiệu quả nhất, cơ mông lớn, nhỏ và vừa đều có tác dụng.xây dựng cơ bắp có thể tạo ra 1 sực hoàn hảo. Tuy nhiên, sự di chuyển bàn chân thường được xem là một thực hành tốt bởi vì chức năng ổn định, cân bằng và tổng số cơ chi phối vai trò. Vì vậy, cũng giúp cải thiện tư thế, phát triển cơ bắp và tập thể dục.

Tập thể dục có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, nó không mất quá nhiều không gian hoặc thiết bị. Chỉ riêng đối với trọng lượng cơ thể cũng thích hợp với bài tập, đặc biệt là một người mới bắt đầu.Chỉ khi đã có quá trình tập lâu dài bạn mới cần tăng trọng lượng của tạ.
Mặc dù chất lượng của bài tập không có gì để bàn cãi nhưng kh phải dễ gì để thực hiện 1 cách tốt nhất . Bài tập rất đơn giản được lặp đi lặp lại với sự tập trung cao độ sẽ tạo lên chất lượng hoàn hảo cho kết quả.

Đầu tiên- Hai bàn chân cạnh nhau, ngón chân hướng về phía trước

Thứ hai - Bước 1 bước dài , vai hướng về phía trước, cũng như các ngón chân và gót chân chạm đất, chân đi. Bạn di chuyển về phía trước, đầu gối tạo vuông góc. Chân còn lại phía sau đầu gối chạm đất.

Thứ ba -Thân trên di chuyển theo chiều dọc thẳng, và không nghiêng về phía trước hay cong về sau !
Bạn cần giữ trạng thái đó trong vòng 2' và cần cảm nhận thấy mông đang được gồng căng.

4 Sau đó, trở lại các vị trí bắt đầu và bắt đầu đi dạo khoảng 13 bước . Thực hiện 4 vòng cho mỗi lần tập.

Trước khi hạ người của bạn về trước , luôn luôn đảm bảo rằng các ngón chân của bạn hướng thẳng về phía trước

Thứ hai Tránh nghiêng người về phía trước để đầu gối của bạn không bị lực quá tải Hãy giữ thân của bạn thẳng vào, nới lỏng vai!

Thứ ba Giữ cả hai chân trong một đường thẳng. Vai luôn luôn hướng về phía trước, vì vậy bạn sẽ không bị mất thăng bằng.

Thứ 4- cố gắng tạo vuông góc đầu gối phía trước , chân còn lại khi gập gối đừng để khoảng cách quá xa . Nếu đầu gối của bạn đi quá xa với nó cũng là một nguy cơ chấn thương. Lỗi này có thể tránh được nếu bạn . Sử dụng một tấm gương để chắc chắn để thực hành cho đến khi bạn không thể thực hiện một cách chính xác!

Khi đã nhuần nhuyễn bạn có thể tập với 2 chai nước để tăng trọng lượng - 1 tuần bạn tập khoảng 2 lần không cần quá nhiều. [IMG] Thêm bức ảnh tạo động lực nào chị em.
[IMG]

Trang web hiện có:
31 guests & 0 thành viên trực tuyến

Manduka

Manduka

Shop GO There 125x125button